アシュワガンダとは何ですか？
アシュワガンダアジアとアフリカに生える常緑低木です。ストレスに対してよく使われます。 「アダプトゲン」としての使用に関する証拠はほとんどありません。
アシュワガンダには、脳を落ち着かせ、腫れを軽減し、血圧を下げ、免疫システムを変えるのに役立つ可能性のある化学物質が含まれています。
人々は一般に、不安、不眠症、ストレスの治療にアシュワガンダを使用します。喘息、運動能力、腰痛、その他多くの症状にも使用されますが、これらの用途のほとんどを裏付ける十分な科学的証拠はありません。また、新型コロナウイルス感染症に対するアシュワガンダの使用を裏付ける十分な証拠はありません。
アシュワガンダとホオズキを混同しないでください。どちらも冬桜として知られています。また、アシュワガンダをアメリカ人参、オタネニンジン、またはエゾウコギと混同しないでください。
アシュワガンダ身体的および精神的健康の両方を改善するのに役立ちます。市販の治療薬は通常、アシュワガンダ植物の根から作られ、カプセル、グミ、液滴、飲み物に混ぜることができる粉末などに製剤化されています。
製品の有効性
ストレスと不安
研究では、アシュワガンダ抽出物がストレス、不安、コルチゾールのレベルを下げる可能性があることが示唆されています。世界生物学的精神医学会連盟とカナダ気分不安治療ネットワークが作成したタスクフォースは、全般性不安障害の治療にアシュワガンダ根エキスの特定の1日用量を暫定的に推奨しているが、より多くのデータがなければより強力な推奨はできないとも指摘している。
寝る
少数の研究からの証拠は、アシュワガンダ抽出物を摂取すると、睡眠の質、睡眠効率、総睡眠時間、睡眠潜時など、睡眠のいくつかの側面が改善される可能性があることを示唆しています。これらの利点は、不眠症の人の間でより顕著になる傾向があります。
副作用
経口摂取した場合: アシュワガンダ最長 3 か月の使用であればおそらく安全です。アシュワガンダの長期的な安全性は不明です。-アシュワガンダを大量に摂取すると、胃の不調、下痢、嘔吐を引き起こす可能性があります。まれに、重度の肝不全や肝移植の必要性などの肝臓の問題が発生することがあります。
肌に塗布した場合:アシュワガンダを含むローションは、最長 2 か月間使用しても安全である可能性があります。
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